晚上睡覺(jué)怕黑怎么辦
把能引起你緊張、恐懼的場(chǎng)景列出來(lái)，由輕到重依次排列，列出細(xì)節(jié)越具體越好。思維從輕度恐懼的場(chǎng)景開(kāi)始進(jìn)入，慢慢延伸到你最害怕的場(chǎng)景。不安緊張的時(shí)候深呼吸調(diào)整，直到不再恐懼為止。
如何克服怕黑的恐懼
心理暗示
怕黑恐懼癥的人要合理看待自己，做好心理疏導(dǎo)工作，逐步加強(qiáng)心理暗示，告訴自己黑并不可怕。
轉(zhuǎn)移注意力
處于漆黑環(huán)境時(shí)候，自己要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，可以想開(kāi)心快樂(lè)的事，也可以想憂傷苦惱的事，主要目的在于讓自己不再注意到黑夜環(huán)境。
保持通話
恐懼的時(shí)候打電話騷擾自己的朋友，或者給家人尋求安慰，也許別人還能幫你做心理輔導(dǎo)，讓你不那么怕黑。
不看恐怖片
恐懼往往來(lái)自自我暗示。那么自我暗示的源泉在于你平時(shí)看的恐怖片，鬼片，暴力片，血腥片等等!也許你看的時(shí)候不覺(jué)得害怕，但是當(dāng)你害怕的時(shí)候，你就會(huì)想到里面的橋段。
心理治療
怕黑，甚至影響到了自己的生活，那么就要去看心理醫(yī)生。巨大的心理壓力會(huì)使人崩潰，甚至出現(xiàn)焦慮癥，抑郁癥等等。看心理醫(yī)生并不等于心里有毛病，相反看了心理醫(yī)生，才能確保心理健康。
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