每天運(yùn)動多久可以減肥?
每天運(yùn)動30分鐘能幫助減肥，可以選擇自己最愛的運(yùn)動，堅持進(jìn)行鍛煉，時間長了效果就會很明顯，有氧運(yùn)動時間會長于無氧運(yùn)動;進(jìn)行中低強(qiáng)度的運(yùn)動的運(yùn)動時間會長于高強(qiáng)度運(yùn)動的時間。每天進(jìn)行60分鐘左右的有氧運(yùn)動能夠控制體重，如果需要減少體內(nèi)脂肪，那么每天的有氧運(yùn)動時間則要超過90分鐘。每次的有氧運(yùn)動強(qiáng)度控制在60%~70%最大心率范圍。
運(yùn)動十分鐘可以減肥嗎?
十分鐘只是起到熱身的運(yùn)動，肌肉塑形可以選擇無氧運(yùn)動十分鐘，但是減肥減脂還是選擇長一點(diǎn)時間，每天運(yùn)動30分鐘減肥效果是最好的，因為30分鐘之后脂肪才開始燃燒。但是運(yùn)動時間也不能太長，時間過長機(jī)體會調(diào)整各來適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動，例如產(chǎn)生饑餓感，增加飲食，這樣運(yùn)動就白費(fèi)了。基礎(chǔ)代謝消耗占到60%，剩余10%是食物熱效應(yīng)的消耗。運(yùn)動減脂是最合理最健康的方式，按常理說一小時的時間最好，不宜過長，所以十分鐘相對來說有些短了。減肥需要運(yùn)動加上鍛煉，減肥不止是運(yùn)動還要注意飲食方面，三分運(yùn)動七分吃。當(dāng)然不是節(jié)食，而是養(yǎng)成合理健康的飲食習(xí)慣，不要暴飲暴食。
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