生娃之后，最怕的不是別人說我胖，而是——

呀！你這是又懷孕了？打算要個二胎？

(資料圖)

誰懷孕了？！！！肚子上都是我自己的肉，我！自！己！的！

真是一把辛酸淚！

減肥，必須減！！可是，跑步、瑜伽、輕斷食……一一嘗試了一遍，結(jié)果……

肚子沒平，胸平了！！

這種痛小編全都理解！所以，今天小編特意請教了產(chǎn)后健康瘦身專家維庚博士，為大家介紹一個躺著都能瘦小肚子的好方法！

01為什么小肚子大？

不管是吃得多，還是懷孕造成的。小肚子大，最重要的原因是你不會用自己的核心肌群。

所謂核心肌群，就是聯(lián)結(jié)人體胸廓和骨盆之間的肌肉群。

核心肌肉群像一個天然的束腰，包裹整個腹部，維持我們姿勢的穩(wěn)定。

如果你不會用這個“束腰”，那么就會出現(xiàn)小肚子大、“氣球腹” 這樣的問題，這個問題有時與脂肪關(guān)系不大，所以單純地減肥并不能解決問題。

02核心肌群那么多，鍛煉哪個最重要？

一提到鍛煉核心肌群，大家就會理解成鍛煉腹肌——去做卷腹或者腹肌撕裂者這樣的鍛煉。

No！鍛煉核心肌群最重要的是鍛煉深層腹肌。

研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉表層的腹肌（比如六塊腹肌或者馬甲線）并不能動員到深層腹肌；

反而鍛煉深層腹肌——特別是最深層的腹橫肌，可以同時鍛煉到表層的腹肌，所以要改善小肚子的問題，最重要的是鍛煉腹橫肌。

Ps：腹橫肌是最深層的腹肌，從上到下聯(lián)結(jié)胸廓和骨盆，從前到后纏繞在軀干周圍。在提供姿勢支撐的同時，幫助你容納和支撐腹部臟器。一旦你會用腹橫肌，瞬間小肚子就小了。

03如何鍛煉腹橫肌瘦小肚子

各種各樣的健身機(jī)構(gòu)、教練等可能都會說，平板支撐是腹橫肌最好的鍛煉方法。

這也不算錯，但是，如果你不會用腹橫肌來呼吸，平板支撐就只是對腰椎的暴擊！反而起不到應(yīng)有的作用！

比平板支撐更簡單的方法是：隨時隨地使用腹橫肌來呼吸，就可以通過鍛煉腹橫肌，讓小肚子變得平坦！

你需要做的，就是注意呼吸：

吸氣時，盡量讓空氣進(jìn)入腹部，感受小肚子鼓起來的感覺；呼氣時，想象用手把T恤下擺塞進(jìn)褲子里。

這時候你可以摸到自己兩側(cè)下腹發(fā)硬，如果對著鏡子，還可以看到肚臍略微向下。

當(dāng)然你也可以做吹氣球動作，縮小口，用力呼氣，同樣也可以收縮腹橫肌。

小編說

這個“呼吸法瘦小肚子”沒有場地、時間、器材等限制，躺著、坐著、地鐵上、公交車上……隨時都能進(jìn)行！

各位麻麻，一定要注意長期堅持哦~

最后，媽媽們嘗試后有什么感想？有沒有感覺到腹部在用力？記得評論區(qū)分享一下感受哦~