怎么做才能讓我們的脂肪減少呢？身體脂肪多對身體的危害性是很大的，尤其是肥胖的人更容易出現很多的疾病，因此盡早的減肥及時的減脂是非常關鍵的，那么怎么樣才能減掉身體多余的脂肪呢？收好這兩個吸脂大法，讓體脂率一降再降。

很明顯，同樣重量的脂肪和肌肉，體積基本上是4倍左右。即使是同等體重的人對比，身形也有大不同。因此，我們在減肥的時候要更加著重于降低體脂率，而不是一味執著的降低體重。那么如何有效的降低體脂率，擁有一個好看的身材呢?

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降低體脂率，用這兩招“吸脂大法”

1.飲食法

首先，為了降低體脂率，得控制脂肪的攝入。但這也不意味著要完全拒絕脂肪。一些明顯的油炸類食物，高糖的精制甜品、巧克力、蛋糕等，在減脂期間一定要避免。在日常飲食方面，盡量做到低油低鹽，可以選擇一些植物油以及一些胡椒來調味。烹飪方式也要有所限制，最好是蒸，煮，遠離一些煎炸炒的制作方法。

其次，在飲食上可以適當吃一些減脂食物。主要是指一些高纖維含量的食物如：西蘭花、空心菜、白菜、木耳等等。這些蔬菜所含有的高纖維素能夠幫助腸胃蠕動，幫助消化，減少脂肪在腸道里停留的時間。

對減肥的人來說，除了要補充足夠的纖維素之外，還需要補充一定的蛋白質，以及少量的碳水來維持營養以及一定能量。

最后，喝好水。喝水能夠幫助人體代謝循環，幫助代謝物更好的排出體外。對于降低體脂率有很好的幫助。建議一個成年人一天補充2升到2.5升的水分，不要在喝了才去喝，養成一種自然喝水的習慣。

2.運動法

想要減脂，除了管住嘴，還得學會邁開腿。在學會了控制飲食之后，我們應該學會一些減脂必備的運動。這樣做不僅能夠提升肌肉的含量，提高基礎代謝，降低體脂率，還能夠讓身形更好看，減肥更有效果。

有氧運動

有氧運動，適合大部分剛開始減脂的人士。能夠一定程度的促進脂肪的燃燒。在有氧運動的選擇上，像跑步、登山、跳繩等。都是不錯的選擇。建議一周做3~4次，每次大概做半個小時即可。有氧運動在減脂方面能夠起到很好的輔助作用。

無氧運動

要說減脂增肌，肯定是離不開無氧運動。無氧運動能夠有效的消耗身體的脂肪，刺激肌肉的生長。從而有效的提高身體代謝率。代謝率提高，體脂也會跟著降下去。整體的身形就會得到很大的變化。

常見的無氧運動有：深蹲、臥推、戰繩、引體向上、俯臥撐等，其中俯臥撐是比較能降低體脂率的一項運動。

上面為大家介紹了兩個減脂的方法對于我們減掉多余的脂肪是非常關鍵的，尤其是飲食調理的方法以及運動的方法是最常見且最有效的方式，比如大家可以試試控制自己的飲食，同時多進行運動，才能讓我們的身體更好。