孕婦腿抽筋怎么辦

按壓膝蓋后窩肌肉

孕婦腿抽筋，要立即改為坐位，將抽筋的腿伸直，用手緊握前腳掌，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋腿的踝關(guān)節(jié)。然后用大拇指強力按壓膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止，劇痛消失。

掐壓合谷穴人中穴

抽筋時也可迅速地掐壓手上合谷穴(第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(上嘴唇正中近上方處)。按壓20～30秒鐘之后，疼痛會得到部分緩解，肌肉會松弛，其有效率可達90%以上。若同時配以熱敷，效果會更好。

補鈣

孕婦孕期反復(fù)的出現(xiàn)腿抽筋，很有可能是缺鈣導(dǎo)致，在孕期，孕婦要多吃補鈣的食物，如蝦皮、魚湯、骨頭湯、牛奶、芝麻、綠色蔬菜等，保證身體營養(yǎng)充足，因缺鈣導(dǎo)致的抽筋狀況自然會得到緩減。

避免過度運動

孕婦腿抽筋，平時不要過度的運動，運動也不要過于激烈，不使腿部肌肉群過度的疲勞，若肌肉一直處于緊張狀態(tài)得不到休息很容易導(dǎo)致腿部抽筋。孕婦平時可以用熱水多泡腳，多按摩下小腿肌肉，能很好的避免腿部抽筋。

腿部保暖

孕婦出現(xiàn)腿抽筋，平時要做好腿部的保暖，不要讓腿部肌肉受涼，若受到寒冷的刺激，會讓腿部的肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋，所以孕婦要比正常人要多穿一點衣服。

正確睡眠姿勢

孕婦若長時間的仰臥或者長時間的俯臥，會使腳面抵在床鋪上，迫使小腿的某些肌肉長時間的處于絕對的放松狀態(tài)，易引起腿抽筋，所以孕婦要正確睡眠姿勢，最好選擇側(cè)臥睡覺，且要及時更換睡姿。

不睡眠過多

孕婦睡眠時間過長，會讓血液循環(huán)減慢，導(dǎo)致二氧化碳等代謝廢物堆積，也易誘發(fā)肌肉的痙攣，所以孕婦不要長時間的躺在床上，可以適量的活動。

不過量攝入肉類

孕婦在孕期若一次過量攝入肉類，容易引起腿抽筋，因為肉類富含蛋白質(zhì)，攝入過多將影響碳水化合物的代謝，導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起電解質(zhì)紊亂，誘發(fā)腿抽筋，所以孕婦在孕期要合理飲食，均衡營養(yǎng)。