練習瑜伽時要注意什么

1、第一次練習瑜伽，切忌急于求成，一定要跟著專業老師的節奏，從簡單的瑜伽課程開始，一點點練習，慢慢地進階;

2、練習瑜伽，切記與別人攀比，每個人的身體素質不同，盲目攀比只會損傷身體，得不償失;

3、瑜伽體式練習前，要進行適當的熱身，激活身體關節，增加關節潤滑，減少練習時對關節的摩擦;

4、練習瑜伽要明確自己的目的，是“修身“還是“養性”。如果是修身，建議先從瑜伽體式練起。如果側重養性，建議先從呼吸、冥想練起;

5、練習瑜伽要有耐性，不能三天打魚，兩天曬網，瑜伽需要較長時間練習才可以看到身體明顯的改變，你投入的時間越多，得到的好處就越多!

6、切記要有專業指導，對于初學者，有專業老師的指導才可以更加準確地把握呼吸和核心發力點，對著視頻練習，不但節奏混亂，還特別容易把瑜伽練成“廣播體操“!

方法/步驟

1 堅持。初學瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。

2 瑜伽最好是空腹練習。當人吃飽的時候，練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。

3 環境要安靜、平整，空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式，而應該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習。

4 靜心。練習瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子里各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關的，而與外界無關。這就需要在做瑜伽動作之前做冥想，最好是有引導的冥想。

5 量力而行。對于瑜伽，沒有人敢說自己的動作是標準的，也沒有人可以指責別人的動作是不標準的，不同的人做相同的動作由于身體的柔韌性不同，做出來會有很大的不同。要知道自己身體的極限，不要強求自己做到哪一個點，盡自己最大的努力做到自己的極限點就可以了，時間久了，你就會做的越來越好。

6 在練習的時候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應該立即停止。