省衛健委召開福建中醫藥健康促進系列發布會之“時令節氣與治未病”專場發布會。(省衛健委供圖）

東南網2月3日訊（本網記者 馮川葉）明天將進入2026年的立春節氣。這一天不僅是氣候意義上的春季開端，更是中醫“治未病”理念中“未病先防”的關鍵節點。今日省衛健委召開福建中醫藥健康促進系列發布會之“時令節氣與治未病”專場發布會。邀請中醫藥專家為大眾提供科學、實用的健康指導。

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春季“未病先防”要做到四大要點

福建省衛生健康委中醫藥管理一處處長蔣小平介紹，春天是萬物復蘇的季節，也是人體調理與養護的黃金時期。結合福建地域特點，立春時節氣溫雖逐步回升，但早晚溫差依然顯著，冷暖交替反復，風邪漸盛。此時人體陽氣開始升發，肝氣隨之舒展，正是調養身心、預防春季易發疾病的理想階段。中醫認為“春氣通于肝”，肝主疏泄、藏血，與情緒調節、氣血運行密切相關。若肝氣郁結不暢，易導致情緒不穩、疲勞目澀、容易外感等狀況。立春養生的關鍵在于“疏肝理氣、扶正防病”，這也正是“治未病”理念中“未病先防”思想在春季的具體實踐。

福建中醫藥大學附屬第三人民醫院副院長、血液病科主任醫師付海英介紹，春季“未病先防”要做到四大要點：一是飲食調養。飲食應疏肝健脾，清淡柔潤。春季飲食應遵循“省酸增甘以養脾”的原則，即減少山楂、烏梅等酸性食物以防肝氣過盛，適當增加大棗、山藥、蜂蜜等甘味食物以養脾。

二是起居運動。應夜臥早起，舒展升陽。晚上盡量在23點前入睡，早晨7點前起床，日出后到戶外散步、打太極拳、八段錦，以助陽氣生發。要科學“春捂”，春季溫差大，且風邪盛，切勿過早減衣，尤其要注意腰腹、頸背和下肢的保暖。

三是情志調節。應舒暢氣機，戒怒戒郁。肝喜調達，應保持心情舒暢，多與親友交流，避免抑郁惱怒，可練習“噓”字訣、深呼吸，也可進行穴位按摩，每日按壓太沖穴、足三里以達到疏肝解郁、健脾益氣。

四是疾病預防。應重點防護，對癥施防。一要防呼吸道疾病：春季多風，是感冒、流感高發期，注意保暖避風。二要防過敏性疾病：春季花粉增多，過敏體質者應減少戶外暴露，要戴口罩。三要防肝系疾病：避免熬夜、飲酒過量而傷肝，保持情緒平穩。四要防舊病復發：高血壓、消化性潰瘍等疾病易在春季復發，要定期監測，保持穩定的情緒。

女性在春節可遵循四個階段的調理計劃

福建中醫藥大學附屬第三人民醫院治未病科副主任醫師吳長汶介紹，春天也呼應著女性身體中以肝系統為核心的生理節奏。要順應春季生發之氣與管理月經周期，可遵循以下四個階段的調理計劃，以助肝氣條達、氣血調和。

第一階段：經后期·宜滋陰養血。月經結束后一周內，血海相對空虛，宜重點滋養肝陰肝血。建議飲用桑葚桂圓茶等甘潤之品，并避免熬夜，以蓄養經血之源。

第二階段：排卵期前后·宜疏通氣血。隨著陽氣漸長，氣血活躍，重在助其疏泄。可每日上午練習“疏肋功”即：雙手搓熱，沿肋骨走向向下輕柔推撫30次，以疏通肝經。同時宜多進行愉悅、創造性的活動，保持情緒暢達。

第三階段：經前期·宜清降平肝。此時肝氣易郁結化火，常見煩躁、頭痛等。可飲少許“菊花薄荷飲”（如胃寒者可加紅棗），以清解郁熱。情緒方面可通過冥想、書寫等方式釋放壓力，避免肝火上沖。

第四階段：月經期·宜溫通靜養。行經期氣血集中向下疏泄，貴在“順勢而為”。飲食宜溫暖清淡，避免生冷；可適當活動促進流通，但不宜劇烈運動；此時肝血偏虛，情緒易急躁，需注意靜養。整個過程要遵循“蓄養→疏暢→清降→溫通”的節奏，順應春氣與肝性，可助女性在季節更迭中保持內在平衡。

春季是小孩護眼追高好時期

福建中醫藥大學附屬第三人民醫院康復醫學二科副主任醫師林莉莉針對寒假后孩子視力易波動的問題，中醫認為根源在于“肝腎精血虧虛”。要守住視力，關鍵在于“健脾以生氣血，補肝以養精血”，具體有三個簡便易行的方法：第一是穴位推拿調理，每日揉按睛明穴、魚腰穴、四白穴、太陽穴、足三里、三陰交等；第二是食療輔助，日常多食用深綠色、橙色、紅色、紫色的蔬菜，例如：西蘭花、彩椒、藍莓等；第三是保障規律作息，適當增加戶外活動時間，確保孩子夜間11點前入睡，利于肝血修復。

在促進生長發育方面，家長需抓住“扶陽助長”的契機。數據顯示，兒童春季身高增速可達全年30%以上，但需警惕脊柱側彎等隱患。建議從四方面著手：一是保證科學運動，每日90分鐘以上戶外運動，如跳繩、打羽毛球，并練習八段錦等傳統功法拉伸脊柱；二是強化姿勢管理，保持“三個90度”坐姿，控制書包重量，并每月自查孩子雙肩、肩胛是否對稱；三是注重營養均衡，多攝入牛奶、魚蝦、綠葉蔬菜及溫陽食材，并適時曬背；四是開展中醫整體調養，在專業指導下，輔以艾灸、推拿等中醫方法溫通陽氣。